萧条与旅游（附录：漫谈中药保健（25）） (第4/4页)

山楂片烧开，撇去浮沫，放入味精、精盐调味，用湿淀粉勾芡即成，每日1剂。

    【作用】减肥降脂。适用于单纯性肥胖症。

    【特点】鲜香适口，营养丰富。

    【温馨提示】高脂血症、脂肪肝者服食尤为适宜。

    山楂粥

    【配料】山楂30克，大米100克，砂糖适量。

    【制法】将山楂择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时，调入砂糖，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3～5。

    【作用】健脾胃，消食积，散瘀血。适用于食积停滞，rou积不消，腹痛，腹泻，儿乳食不消以及高血压，冠心病，高脂血症等。

    【特点】清淡适口，理气消积。

    【温馨提示】消化不良者服食尤为适宜。

    山楂胡桃仁茶

    【配料】山楂50克，胡桃仁150克，白糖200克。

    【制法】将山楂水煎取汁约1000毫升，胡桃仁用水磨细，将山楂汁煮沸，倒入白糖拌匀，再将胡桃仁汁缓慢倒入，搅匀，煮沸即成，频频饮服，每日1剂。

    【作用】补肾润肺，生津润肠。适用于津液亏虚，口干燥渴，便短黄，大便秘结，食欲不振等。

    【特点】香甜适口，补肾益气。

    【温馨提示】消化不良者服用尤为适宜。

    桂皮山楂饮【配料】桂皮6克，山楂10克，红糖30克。【制法】将桂皮、山楂加清水适量，武火煮沸后，转文火煮30分钟，去渣取汁，纳入红糖烊化饮服，每日1剂。【作用】温胃散寒，消食导滞。适用于胃脘闷满作痛，干噫食臭之气，厌食而大便不爽等。【特点】香甜适口，理气消胀。【温馨提示】消化不良者服用尤为适宜。山楂荷叶茶【配料】山楂、荷叶、苡仁各50克，葱白30克，白糖适量。【制法】将四药水煎取汁，白糖调味，代茶频饮，每日1剂。【作用】理脾化浊。适用于痰浊阻滞，形体丰肥所致的冠心病心绞痛。【特点】香甜适口，理气消胀。【温馨提示】消化不良者服用尤为适宜。

    学会一些减肥技巧，提高身体代谢水平，你也能慢慢瘦下来

    减肥，你还在节食吗？为什么节食减肥最后会失败？减肥过来人告诉你：节食减肥只会导致肌rou分解，身体代谢水平下降，免疫力也大不如前，会让你诱发易胖体质，身材反弹，无法收获真正的好身材。

    减肥并不是要用蛮力，学会一些减肥技巧，提高身体代谢水平，你也能让身材慢慢瘦下来！

    1、饭吃八分饱，不要吃撑自己

    健康的饮食习惯是八分饱即可，不要吃得太撑，当你觉得快饱的状态，就要停下筷子了，这样可以给肠胃足够的消化空间跟运转动力，有助于控制胃容量，避免热量过剩。

    2、选择体积大、热量的食物

    我们需要远离各种过度加工的煎炸类、高糖分食物，避免热量过剩，三餐应该吃一些低热量体积大的蔬菜，比如黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、生踩食物，这样饱腹时间也会延长。食物烹饪的时候，应该以蒸煮为主，这样就能控制热量水平。

    3、让自己忙起来

    很多人太闲的时候总想吃东西，嘴巴太寂寞了，而零食的摄入会让你热量摄入超标，身材慢慢发胖。想吃东西的时候，不如让自己忙起来，忙起来可以让你废寝忘食，控制卡路里摄入。

    清空家里、办公室的零食，这样看不见你就不会想吃了。家里只放各种健康的生食材，坚持自己做饭，可以控制卡路里摄入。

    4、加入力量训练

    减肥不要只做有氧运动，力量训练可以刺激肌rou生长，从而提升身体基础代谢水平。新手从深蹲跟俯卧撑训练入手，隔训练一次，每次20*4-6组，可以锻炼身体主要肌群，提高身体的基础代谢水平。

    有健身基础的人可以提升训练强度，可以选择引体向上、窄距俯卧撑，或者进行负重深蹲训练，让肌rou持续生长，从而消耗更多的热量。

    5、睡前泡脚30分钟

    冬手脚冰凉，气血虚弱的人可以尝试睡前泡脚半时，促进身体血液循环，让身体微微发汗，有效强化气血，促进四肢回暖，从而提高睡眠质量。高质量的睡眠有助于身体机能的恢复，第二更高效地运转。

    长期坚持泡脚可以强化肾脏，提高自身体质，促进卡路里消耗，让你更快瘦下来。

    6、坚持早睡早起

    不要觉得早睡是老年饶生活作息，当你总是熬夜的时候，身体机能会加速衰老，激素分泌会紊乱，自身代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。

    而坚持规律早睡的人，23点前睡觉的人，激素分泌会更正常跟身体机能会保持年轻状态，身体代谢也会更旺盛，减肥速度也会更快。

    由于长期的生活压力，很多人夜间失眠，白无精打采，更有甚者，长期失眠，须发早白，每晚只能睡3时，甚至彻夜难眠，靠安眠药维持，久之产生药物依赖。就因长期无法入睡，有人患上了抑郁症，甚至精神病，也有人产生轻生的念头。这里给大家介绍一个“枣睡绵茶”，平时当茶泡饮，要不了多久，便可使睡眠大为改善。