百 爱 神（附录：漫谈中药保健（30）） (第2/3页)

，向着头部的方向缓缓的往内拉。

    动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

    动作3：

    两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

    动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

    动作4：

    两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

    动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

    动作5：

    手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌rou呈紧绷状态。

    动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

    动作6：

    坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌rou紧绷。

    动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

    动作7：

    仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

    动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

    动作8：

    保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌rou感到紧绷为止。

    动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

    动作9：

    单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

    盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

    动作10：

    坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

    动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

    筋长一寸命长一年，正确的拉筋，拥有更加健康的精气神！

    四季养生：秋季四款金秋养生粥和七款果蔬，滋阴润燥又养肺

    养生秘籍

    养肺，应选择秋，借助大自然之气与肺气的相通作用，结合饮食、起居的调节，使肺功能的调养事半而功倍。

    第一，饮食调养

    日常饮食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，则肺就好。秋季宜食的药粥有以下几种。

    ●银耳莲子粥：润肺清燥

    原料：银耳5克，莲子20克，大米50～100克。

    做法：将银耳泡发后，与莲子、大米淘净同煮。也可以加入适量枸杞子。

    ●莲藕粳米粥：健脾益肺

    原料：莲藕10克，粳米50克。

    做法：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖即可。

    ●山药芝麻粥：滋阴润燥

    原料：山药100克，芝麻10克，大米50克。

    做法：山药洗净切块，芝麻、大米淘净一同煮，熟后可加冰糖食用。

    ●红枣百合粥：补中益肺

    原料：百合50克，红枣10枚，粳米60克。

    做法：上述材料，分别淘净放入锅中，加入适量水煮熟，然后调入白糖或冰糖食用。

    果蔬理肺。秋是收获的季节，此时有很多应季的果蔬，对秋燥有很好的治疗缓解作用，现举例如下。

    ●柿子：甘平，有润肺止咳的功效，对肺脏燥热造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生疮等症，均有很好的辅助疗效。

    ●秋梨：甘凉，有润肺、止咳、化痰、清热等功效，生食清热，熟食滋阴，常用来制成中成药，用于肺热咳嗽、阴虚咳嗽等。

    ●红枣：甘平，能养胃健脾、益气生津，有很好的补充肺气的作用，常作为主药来治疗儿秋痢、肺虚咳嗽等症，是一味用途广泛的滋补良药。

    ●柑橘：有调气、镇咳、健胃的功效，其外皮常做药用，全橘榨汁或蜜煎，可治疗肺热咳嗽。

    ●香蕉：有润肺、通便、解酒毒的作用。但因其性寒，脾胃虚寒者不宜多食，否则易致脾虚腹泻。

    ●核桃：入肺、肾经，具有补气养血、敛肺纳气等功效，常用于肺肾两虚、久咳痰喘等呼吸系统疾病的治疗。

    ●萝卜：生食可清热生津，与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。对热病口渴、肺热咳嗽、咳痰黄稠等症，有辅助治疗作用。熟食萝卜理气化痰，可用于肺气壅滞、痰多难咳等症的辅助治疗。

    第二，起居调理秋季大气肃降，使肺的宣发肃降功能加强，所以此时要注意打扫肺脏中积存的垃圾。晨起之后，选择空气新鲜的地方，深吸气，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。肺主皮毛，秋季养生也要注意及时洗澡，清洁皮肤，因为皮毛为肺的屏障，秋燥易伤皮肤，进而伤肺。同时洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，保障其健康状况。肺主呼吸，宣布津液。秋季人体易津液流失，导