第24章 详细的训练计划 (第1/2页)

    “呼哧...呼哧...”

    李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。

    大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”

    李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......”

    李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。

    张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...”

    800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。

    目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

    为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

    上午：准备活动：1：慢跑30分钟

    2、专项跑：5公里，配速要求：17分

    3、300米＋200米 100米，间歇10分，配速要求：38秒 26秒 11秒

    然后休息时间结束，再次开始训练。

    准备活动：1：慢跑30分钟

    2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒

    休息时间，拟定半小时。

    训练继续，慢跑：40分钟

    2、核心训练x5组

    3、放松、拉伸

    再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。

    下午训练开始：

    准备活动：1：慢跑30分钟

    2：段落跑200米x3 600米 400米 200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

    3、放松、拉伸

    到了休息时间，李亮继续休息。

    训练继续1：慢跑50分钟

    2：核心训练x5组

    休息时间到。

    准备活动：1、慢跑30分钟

    2、变速跑（200米快 200米慢）x15，配速要求：29秒

    休息时间

    准备活动：1、慢跑30分钟

    2、测验：800米，成绩1分52秒26

    时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。

    在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。

    至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练150米冲刺，200米冲刺...

    现在张奔，并没有训练王犇200米。

    训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复...

    不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。

    张奔再次大略一扫训练计划，小声道：“目前为止，这个训练计划，能够变动的不是很大，这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在，很多训练项目，成绩还不达标，还有进步空间。王犇的训练计划，需要小小的改动...”

    姓名：李亮

    职业：运动员

    年龄：15

    力量：9 

    耐力：10 

    柔韧：10 

    反应：8 

    体能：64% 

    状态：90% 

    爆发力：9 

    运动值：93% 

    综合认证：适合中长跑，优 （可以调整项目，400米可以选择。）

    打开李亮的属性框，张奔也愣了一下。

    李亮的属性值有所变化，这都是张奔的功劳，张奔自然不会惊讶。惊讶的是，系统对于李亮的综合评价。

    不仅仅变成了优 ，而且项目上多了一个400米选项...

    “奇怪，之前系统对于李亮的综合评价，虽然是优秀，现在却变成了优 。当初王犇运动值96%的时候，还没有优 ”

    对于系统综合认证，还有运动值的变动，张奔一直都没有研究明白。

    不过现在，选拔赛没有多长时间了，张奔不想贸然让李亮改变项目：“改练四百米，等到他成绩不能再提升，再改练也不迟。”

    “王犇，你开始训练了...”

    张奔对着李亮招了招手：“你来帮他看时间喊口号...”

    张奔把秒表递给李亮，恰巧这个时候